Tabata from Hell!

Du behöver: Tabataapp, 2 st tvättlappar i tyg  (dammtrassa eller engångstallrikar i papper eller något som glider bra!) och en j**la armstyrka!!!!!! Det går att ställa in sin t-app som man vill med tid. Jag kör alltid klassisk tabata som är 20 sekunder hårt jobb/ 10 sekunder vila. Jobba i plankan på raka armar. 

1. Stå på raka armar med fötterna på tvättlapparna. En under varje fot. Dra benen under dig fram och tillbaka under dig i det tempo som känns ok för dig. Varannan fram varannan bak. Rest! Se bild 1.

2. Upp på raka armar igen fötterna på lapparna och kör moutenclimbers. Med benet diagonalt under dig åt sidorna. Se bild nedan. Rest! Se bild 2.

3. Upp på armarna igen och denna gång drar du båda fötterna samtidigt in under kroppen. Rest! Se bild 3.

4. Vänd om och ligg på rygg. Hällarna på lapparna och dra benen upp mot kroppen och spänn rumpan och sedan ut med benen och så dra ihop igen.. Upprepa tills.. Rest! Se bild 4.

5-8. Upprepa dessa övningar ett varv till i samma följd. 

Detta har jag tagit efter av Chalenejohnson. Följ henne på Instagram för mer kul träning i vardagen....

Bild 1 A Dra benen in och ut...

Bild 1 B Varanan gång... Pendla! Tempo! 

Bild 2 A med 14 kg på det ena benet och det andra diagonalt under..

2 B och så är det meningen att man ska ha tempo och byta när man drar benet tillbaka, men jag föll ihop av Ws anfall! 

Bild 3 Dragit in benen under mig.. Tempo ut in ut in....

Bild 4 På rygg in och ut med benen och spänn rumpa!!!!

Död? Inte? Gör den en gång till!!

Bra låt till detta...

Avicii funkar alla gånger!!!!