Sätt på din tabataapp! Detta är kanske inget för nybörjaren... 20 sekunder hård träning/ 10 sekunder ingen vila... Vila kan man göra hela dagen sedan!!!! Kan vara skönt att ha en matta.. Jag gör mina armhävningar på tå, men självklart funkar knäna med för den som vill de.. Blir lite lättare då..
1. Armhävningar..så många man hinner innan Rest! Hoppa upp och gör upercutes. Boxslag underifrån. Jobba med höfterna.
2. Armhävning i diamant. Se bilden hur du håller händerna som en diamant. Sen gör du armhävningar som vanligt. Jobbigt? Det skall vara jobbigt! Samma sak så många man hinner på 20 s. Rest! Upp igen och slå raka slag. Box! Ta i från höfterna.
3. Armhävning med bålrotation. Armhävning upp vrid kroppen 180 grader ner... (Så sk det se ut när ni går upp från armhävningen, ner och upp så här igen fast andra hållet.. Fattar ni?:) Upprepa så många du hinner på 20 s. Rest! Upp slå krokar. Box! Ta i från höften få med hela kroppen i rörelsen..
4. Armhävning med lyft från golvet. Upp ner upp ner. Lyft kroppen från golvet vid varje nergång. Upp och slå valfritt sett med något boxslag!
Är det jobbigt? Du är bara halvvägs.. 4 set kvar!!!!! Upprepa...
5. Repris på nummer 1
6. Repris på nummer 2
7. Repris på nummer 3
8. Repris på nummer 4.
Work out complett!
Man orkar alltid 25% mer än vad man tror. Men bara för att jag orkar detta så kanske inte du gör det.. Eller så tyckte ni att det var väl inget. Kom igen, Sarah... Alla är ju olika och det är så jag tränar.. Man kan ändra och lägga till hur man vill! Men lovar bättre armstarka efter att ha gjort detta bara någon gång... Fortsätt ALDRIG om det inte känns bra eller gör ont!!!!!!! Träningsvärken tar jag inget ansvar för:)
Bra låtval!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar