Bjuder upp till Dans..

Åh, som vi har längtat.. Bjuder upp till Dans.. Med Date.. Varmt välkomna ikväll till TanumStrand! Åh, jag.. Jag bjuder inte upp någon, men kommer vara gladaste receptionisten  i repan.. Där finner Ni mig❤️Gott nytt!

BootCamp

Har varit i paradiset och vänt. CrossTraining var helt underbart. Tufft. Hårt. Slut. Sex stationer, två övningar på varje, varav en var styrka och en var kondis. Två varv med en minut på varje övning. Tredje varvet körde vi 45 sekunder. Trodde benen skulle vika sig!!!! Imorgon tror jag Herr Träningsvärk hälsar på hos mig!!!!!!! Tack Pontus och Jossan för allt Pepp! Även Tack till Ullis och Pillis för att ni satt ihop årets bästa pass på Hälsan. Mer sånt. Gärna en gång i veckan vore topp. Jättetopp❤️

William säger Korv!

William har lärt sig en massa ord nu. Blandannat ordet korv. Det säger han bättre än sin mamma som alltid missar r:et...?! Skåningar!!!!!

Happy Ears!

En av mina favoriter bland klapparna under granen var dessa Happy Plugs. Tror P var trött på mig för att jag aldrig hittar mina iphons plugs. Nu köpte han gula och de syns om inte annat i röran... Redan testade på min lilla löprunda igår  runt Åsleröd i mörkret. Funkade fin fint till Swedish House Maffia!!! Önskade visserligen rosa, men gula passar ju bättre till Sarah Solsken❤️

Crossfit

Ikväll fick en en vän med mig på träning på Fjällbacka Hälsan (mitt gym jag kommer iväg till alldeles för lite.. Tacka vet jag hemmaträning!!) Så ikväll blir det CrossTraining med Pernilla❤️

Sömnlös i Fjällbacka..

Dags att gå på jobb natt igen. Svårt att komma till ro..

Tabata from Hell!

Du behöver: Tabataapp, 2 st tvättlappar i tyg  (dammtrassa eller engångstallrikar i papper eller något som glider bra!) och en j**la armstyrka!!!!!! Det går att ställa in sin t-app som man vill med tid. Jag kör alltid klassisk tabata som är 20 sekunder hårt jobb/ 10 sekunder vila. Jobba i plankan på raka armar. 

1. Stå på raka armar med fötterna på tvättlapparna. En under varje fot. Dra benen under dig fram och tillbaka under dig i det tempo som känns ok för dig. Varannan fram varannan bak. Rest! Se bild 1.

2. Upp på raka armar igen fötterna på lapparna och kör moutenclimbers. Med benet diagonalt under dig åt sidorna. Se bild nedan. Rest! Se bild 2.

3. Upp på armarna igen och denna gång drar du båda fötterna samtidigt in under kroppen. Rest! Se bild 3.

4. Vänd om och ligg på rygg. Hällarna på lapparna och dra benen upp mot kroppen och spänn rumpan och sedan ut med benen och så dra ihop igen.. Upprepa tills.. Rest! Se bild 4.

5-8. Upprepa dessa övningar ett varv till i samma följd. 

Detta har jag tagit efter av Chalenejohnson. Följ henne på Instagram för mer kul träning i vardagen....

Bild 1 A Dra benen in och ut...

Bild 1 B Varanan gång... Pendla! Tempo! 

Bild 2 A med 14 kg på det ena benet och det andra diagonalt under..

2 B och så är det meningen att man ska ha tempo och byta när man drar benet tillbaka, men jag föll ihop av Ws anfall! 

Bild 3 Dragit in benen under mig.. Tempo ut in ut in....

Bild 4 På rygg in och ut med benen och spänn rumpa!!!!

Död? Inte? Gör den en gång till!!

Bra låt till detta...

Avicii funkar alla gånger!!!!

Tabata Army of Lovers..(?)

Sätt på din tabataapp! Detta är kanske inget för nybörjaren... 20 sekunder hård träning/ 10 sekunder ingen vila... Vila kan man göra hela dagen sedan!!!! Kan vara skönt att ha en matta.. Jag gör mina armhävningar på tå, men självklart funkar knäna med för den som vill de.. Blir lite lättare då..

1. Armhävningar..så många man hinner innan Rest! Hoppa upp och gör upercutes. Boxslag underifrån. Jobba med höfterna.

2. Armhävning i diamant. Se bilden hur du håller händerna som en diamant. Sen gör du armhävningar som vanligt. Jobbigt? Det skall vara jobbigt! Samma sak så många man hinner på 20 s. Rest! Upp igen och slå raka slag. Box! Ta i från höfterna. 

3. Armhävning med bålrotation. Armhävning upp vrid kroppen 180 grader ner... (Så sk det se ut när ni går upp från armhävningen, ner och upp så här igen fast andra hållet.. Fattar ni?:) Upprepa så många du hinner på 20 s. Rest! Upp slå krokar. Box! Ta i från höften få med hela kroppen i rörelsen..

4. Armhävning med lyft från golvet. Upp ner upp ner. Lyft kroppen från golvet vid varje nergång. Upp och slå valfritt sett med något boxslag! 

Är det jobbigt? Du är bara halvvägs.. 4 set kvar!!!!! Upprepa...

5. Repris på nummer 1

6. Repris på nummer 2

7. Repris på nummer 3

8. Repris på nummer 4.

Work out complett! 

Man orkar alltid 25% mer än vad man tror. Men bara för att jag orkar detta så kanske inte du gör det.. Eller så tyckte ni att det var väl inget. Kom igen, Sarah... Alla är ju olika och det är så jag tränar.. Man kan ändra och lägga till hur man vill! Men lovar bättre armstarka efter att ha gjort detta bara någon gång... Fortsätt ALDRIG om det inte känns bra eller gör ont!!!!!!! Träningsvärken tar jag inget ansvar för:)

Bra låtval!

Williams Pizza❤

Ws första pizza intagen på juldagen 2013. En barnsize med skinka från Lilla Berith. Riktigt goda pizzor idag. Mm. Behövde något annat efter all julmat! 

Hjärtinfarkt ❤️

Skulle plocka fram Ws nappburk. Ett tag sedan vi tittade i den, en ny mixlåda full med böss... Vad tror ni jag hittar i botten!? Fem trisslotter... OSKRAPADE!!!!!!!!  OMG trodde hjärtat skulle stanna innan jag hann se att de ännu inte utgått! Andas ut... Skrapa..?

Återhämtning..

Krävs!!

Work out, baby!

Testat Mona nya hantlar. Funkar fin fint!

Körde även tvättlapps-övningar! Vad det är vill ni inte veta!!!!!!! Sjukt jobbig träning!!!!!!!(?)

Hästrummet del 3

Vi har alltså använt en filt som gardin/mörkläggning i vårt extra sovrum som vi använder när vi jobbat natt eller behövt sova ut. 

Efter nästan 2 år såååååå...

TaDa!

Och det där inlägget igår om något långt paket.. Detta var innehållet! Min nya fina randiga gardin❤️

Julen 2013

Blev väldigt bra❤️❤️❤️ Lite bilder på detta..

Äta korv med en borrmaskin.. Funkar fint fint. Punkt.

Oj! En egen motorcykel.. Wow! Det var Ws reaktion på detta..

Riktiga tomten. W fick en ny kompis..

Ännu en stor låda...

En traktor till mamma och pappas förvåning. Tack snälla❤️

Sen hade jag inte såååå mycket mer bilder i paddan.. Ha en god fortsättning❤️

Hej Tomten!

Jag har varit snäll i år.. Men så här snäll? 

Långt❤

Åh, det långa var till mig❤ Hmmm, undra vad det kan vara? Den som läser vidare får se.. (En annan dag...)

Klockan 15.05

Ensam vid Kalle Anka! Men va fan det är ju svensk tradition. Kom igen familjen... William!!! 

Julfilmen❤️

Tage Danielssons julsaga om den snälla pojken Karl-Bertil är jul för mig, så nu har jag inkasserat lite julkänslor. Att ta från de rika och ge åt de fattiga❤️

Hakkorset var fortfarande med i denna variation på youtube. Undra om de tagit bort de i år? Tänker ändå på hur stor debatt de var om den mörkhyade dockan i Kalle anka förra året.. Så dumt! Men ett hakkors de kan vara kvar....? Ehhh, ok! 

Nu är julen kommen..

Nu är julen här! Lite mörk och kulen, men ändå så kär.. William fick sin höjdarpaket igår, men våra var nog inte fy skam heller. Traktor med släpp och grävmaskin. W har kollat in vår granne grävaren och lastar nu grävaren på släppet och lastar av igen. Lite stolt blir man ju när han gör en Gerle. (Läs. vår grävare heter Gerle.)

Lastar av grävaren..

Lastar på, igen! En sk Gerle. 

God jul önskar jag er ALLA❤️

Tomten kom!

Hurra! Tomten läser mammas blogg. Tomten hade läst att W varit snäll och hjälpsam hela året och kom  därför lite tidigare i år. Det lönar sig att höra av sig via internet. Det går liksom lite snabbare! William älskar sin nya BMW M5.. Tack snälla Tomten. På återseende imorgon❤️

Tabata: Planka this!

Du behöver en tabata app.. Min heter Simply Tabata för iPhone (finns nog till andra smarttelefoner med?!)

Börja med att ställa in ljud så du vet när sektionerna börjar och slutar.. 8 st som är uppdelade i 20 sekunder träning/ 10 sekunder vila. 

1. Vanlig planka med armbågarna i golvet och rak kropp på tå. Spänn magen. Rest.

2. Samma som 1:an.. Rest.

3. Planka på sida med undre armbågen i golvet. Försök trycka upp höften mot taket. Böj undre knät om det är jobbigt. Rest.

4. Sidoplanka igen fast motsatt håll. Rest. 

5. Åter till första sidoplankan fast denna gången i stjärna. Lyft alltså övre arm och ben mot taket. Håll. Tänk på att vara så rak som möjligt. Spänn. Rest.

6. Samma fast andra hållet. Rest.

7. Vanlig planka. Inga konstigheter. Rest.

8. En gång till. Klar!

Du gjorde det! Magen blir nu kanske starkare... Kom ihåg att jag åtgår från hur jag tränar.. Jag är ingen expert. Jag känner ej till era kroppar eller vad ni orkar. Gör det som känns bäst för er.. Gör det ont kan det vara att ni gör fel... Träna efter egen ork och nivå.. Detta är för mig en avslutande tabata precis innan avslapps låtarna...

 Mina favolåtar till planka Tabata just nu..

Unnar mig svett❤️

Just joggat/sprungit 5,33 km... Nu tabata!

Lovat min vän Carro att dela med mig av mina bästa tabator.. 

Lovar att det kommer att komma olika tabators upplägg snart...

Kära Tomten...

Kära Tomten,

I år har jag varit så snäll och hjälpt mamma med det mesta. Tror du mig inte så finns det bildbevis som jag gärna delar med mig av. Nu förväntar jag mig att du kommer till mig på tisdags morgon.Jag önskar mig inte så mycket. Bara en traktor med släpp, en fåtölj, en grävmaskin, en verktygslåda, en bil... nä, massa bilar... Och kanske något att leka med. Du vet vart jag bor om du läser detta. Det ser du ju på bloggens namn!!!

Hjärtligt välkommen hem till mig som sagt..

William

 Handlat....

 Städat...

 Ätit min mat.... nästan allt på tallriken.. Men hur stor i maten tror min mamma att jag är...????

 Hjälpt till i köket..

 Ställt upp på familjefoto... 

 Ställt upp som Smurf...

 Varit snäll och peppat mamma när hon tränat...

 Ätit min frukost...

 Kaffe och rock... mmm

 Borstat mitt hår...

Vattnat blommor....

Så, så var det med det! Kom nu Tomten imorgon!!!!!!